trening brzucha

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

Coś mi tak wygląda że żeby odsłonić kostki to tu trzeba jeszcze z 5 a nawet 10kg zbić. No i zabrać się porządnie za trening brzucha bo 84 w pasie to nie jest jakoś dużo na tyle żeby nie było nic widać . U mnie też na każde 5cm w pasie spada 1cm w łapie i takiej tendencji pewnie możesz się spodziewać dalej. O ile w ogóle prawidłowo zrobiłeś pomiar [...]

A nie zauwazyles przez ten rok czasu, ze trening brzucha codziennie nic nie daje? Ani dwa, ani trzy, ani dziesiec razy dziennie - to tylko pogorszy efekt. Tak samo z A6W - nie tykaj sie tego. Zeby miesnie byly widoczne, musisz spalic tluszcz. Zeby bylo co widac, musisz miec jakas mase tych miesni. Maksymalnie dwa treningi w tygodniu, moze byc tez [...]

nie no coś ty chyba trening brzucha nie będzie przekraczał 30min 2 miarki carbo olimp to 46,5g czyli jedna to sam policz

[...] i znowu. Hamujesz postepy w cwiczeniach wielostawowych, narazasz sie na kontuzje (brzuch jest waznym stabilizatorem na przyklad przy przysiadzie czy martwym ciagu), miesni tym nie zbudujesz a tluszczu nie spalisz. Polecam trening brzucha raz w tygodniu 4x unoszenie nog w podporze 10-15 4x opad ze sztangielka na boki 10-15 4x kneeling crunch 8-15

no i jeszcze mam pytanie co do kapturow i lydek, bo trening brzucha mam ulozony... i mam zamiar stosowac go w dni wolne od treningu :)

Trening brzucha z obciążeniem razy czy dwa w tygodniu w powtorzeniach 10-15 po 9-12 serii.

Czy dzień interwal+ trening brzucha moge uznac jak nietreningowy i o ile rotowac weglami?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17

[...] w twoim przypadku mija się z celem,zacznij chodzić regularnie na siłownie i zwracaj uwagę co jesz(zdrowo,a nie fast foody,słodycze itp:),możesz dorzucić aeroby do treningu na siłowni i po pewnym czasie na pewno zauważysz zmianę. Jestem zdania że normalny trening brzucha da identyczne efekty co A6W tylko trzeba mieć dietę,a nie katować [...]

Dzis zrobiony tren na brzuch wyjatkowo zdecydowalem ze zrobie pt-sob-niedz przez te 3 dni pod rząd trening brzucha gdyz przerwa swiateczno-noworoczna daje o sobie znac Jadlem bez umiaru rozpychajac sie na lewo i prawo ale oplacalo sie waga 59

Po 4 latach chwilowo odwieszam temat :D Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej [...]

Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18

Chyba, że z nogami zrobię porządny trening brzucha raz w tygodniu... kaloryfera i tak na masie nie będzie, a zaniedbywać i w ogóle nie robić to też nie można.

rób normalny trening brzucha a podciągaj sie tak wysoko jak sie da.

No śmiało 2 zestawy możesz Biceps uginanie młotek 2x 15 Triceps francuskie wyciskanie 2x 8 możesz dogrzać triceps 15 ( mały ciężar ) To wystarczy w zupełności Dlaczego ABS ? nie lepiej normalny trening brzucha ?

ja jak ćwicze na siłe nie robie więcej niż 6 powtórzeń wyjątek to łydki i przedramie , no i trening brzucha.

zapomnialem dodac ze od jutra zaczynam A6W jako trening brzucha

1. Skoro tak sobie wyliczyłeś to tyle powinieneś jeść ale też wydaje mi się sporo jak przy takiej wyjściowej masie. Przelicz jeszcze raz 2. Nie rozpisałeś dokładnie treningu więc nie wiadomo czy sobie nie zaszkodzisz... jak masz dużo ciężkich ćwiczeń to biorąc pod uwagę trening brzucha odbywający się codziennie doprowadzisz mięśnie do przemęczenia [...]